Se quiser, adicione chia ou linhaça à massa para mais fibras
Evite mexer muito depois de colocar na frigideira para manter o formato
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas, como morangos ou mirtilos
Um café preto ou chá de ervas
Como Armazenar
Guarde as panquecas prontas em um pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, use uma frigideira ou micro-ondas por 30 segundos. Também podem ser congeladas por até 30 dias.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é a pedida perfeita para quem quer praticidade, sabor e saúde na primeira refeição do dia. Simples, rápida e versátil, ela se encaixa em qualquer rotina. Teste diferentes acompanhamentos e faça dela sua favorita do café da manhã!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim! Substitua por 1 colher de sopa de chia ou linhaça hidratada em 3 colheres de sopa de água.
Qual tipo de aveia usar?
Prefira aveia em flocos finos para melhor textura, mas a farinha de aveia também funciona bem.
Dá para fazer no forno?
Sim, em forminhas de silicone a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Pode ser usada como lanche da tarde?
Com certeza! É nutritiva e mata a fome de forma equilibrada.
Crianças podem comer?
Sim! É uma excelente opção para crianças, especialmente com frutas e sem açúcar adicionado.
Frigideira antiaderente
Tigela para misturar os ingredientes
Garfo ou mixer
Espátula de silicone
Amassando a Banana e Misturando os Ingredientes
Amasse 1 banana madura com um garfo até formar um purê. Em seguida, adicione 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia e canela a gosto. Misture bem até formar uma massa homogênea.
Aquecendo a Frigideira
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte levemente com óleo de coco.
Cozinhando as Panquecas
Despeje pequenas porções da massa na frigideira e cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado, ou até dourar. Vire com cuidado usando uma espátula.
Use bananas bem maduras para garantir mais doçura
Se quiser, adicione chia ou linhaça à massa para mais fibras
Evite mexer muito depois de colocar na frigideira para manter o formato
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas, como morangos ou mirtilos
Um café preto ou chá de ervas
Como Armazenar
Guarde as panquecas prontas em um pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, use uma frigideira ou micro-ondas por 30 segundos. Também podem ser congeladas por até 30 dias.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é a pedida perfeita para quem quer praticidade, sabor e saúde na primeira refeição do dia. Simples, rápida e versátil, ela se encaixa em qualquer rotina. Teste diferentes acompanhamentos e faça dela sua favorita do café da manhã!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim! Substitua por 1 colher de sopa de chia ou linhaça hidratada em 3 colheres de sopa de água.
Qual tipo de aveia usar?
Prefira aveia em flocos finos para melhor textura, mas a farinha de aveia também funciona bem.
Dá para fazer no forno?
Sim, em forminhas de silicone a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Pode ser usada como lanche da tarde?
Com certeza! É nutritiva e mata a fome de forma equilibrada.
Crianças podem comer?
Sim! É uma excelente opção para crianças, especialmente com frutas e sem açúcar adicionado.
As panquecas de aveia e banana conquistaram os corações de quem busca praticidade, sabor e nutrição logo nas primeiras horas do dia. Com poucos ingredientes e preparo rápido, essa receita é ideal para quem deseja começar o dia com energia, sem abrir mão da saúde. Além de ser naturalmente doce e sem glúten, ela é perfeita para dietas equilibradas e pode ser adaptada com diversos toppings.
Como surgiu a panqueca de aveia e banana?
A panqueca de aveia e banana ganhou popularidade nos últimos anos, especialmente entre os adeptos de uma alimentação saudável. Inspirada em receitas fitness, ela surgiu como uma alternativa às panquecas tradicionais, oferecendo mais fibras, menos açúcar e um sabor naturalmente adocicado. Rapidamente, virou queridinha nas redes sociais e nas mesas de quem ama comer bem sem complicação.
Quantas Calorias tem panqueca de aveia e banana?
Uma porção de panqueca de aveia e banana tem em média 180 calorias, podendo variar conforme os complementos adicionados, como mel, frutas ou iogurte.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Panqueca saudável Tempo de preparo: 5 minutos Tempo de fogo: 5 minutos Tempo total: 10 minutos Rendimento: 4 panquecas pequenas Calorias por porção: 180 kcal
Ingredientes da Receita
Cada ingrediente tem um papel fundamental para garantir textura, sabor e valor nutricional:
1 banana madura – Dá doçura natural e liga à massa
1 ovo – Fonte de proteína e ajuda na consistência
3 colheres de sopa de aveia em flocos finos – Fornece fibras e textura
1 pitada de canela (opcional) – Realça o sabor
1 colher de chá de óleo de coco (para untar a frigideira)
panqueca de aveia e banana – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Frigideira antiaderente
Tigela para misturar os ingredientes
Garfo ou mixer
Espátula de silicone
Amassando a Banana e Misturando os Ingredientes
Amasse 1 banana madura com um garfo até formar um purê. Em seguida, adicione 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia e canela a gosto. Misture bem até formar uma massa homogênea.
Aquecendo a Frigideira
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte levemente com óleo de coco.
Cozinhando as Panquecas
Despeje pequenas porções da massa na frigideira e cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado, ou até dourar. Vire com cuidado usando uma espátula.
Use bananas bem maduras para garantir mais doçura
Se quiser, adicione chia ou linhaça à massa para mais fibras
Evite mexer muito depois de colocar na frigideira para manter o formato
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas, como morangos ou mirtilos
Um café preto ou chá de ervas
Como Armazenar
Guarde as panquecas prontas em um pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, use uma frigideira ou micro-ondas por 30 segundos. Também podem ser congeladas por até 30 dias.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é a pedida perfeita para quem quer praticidade, sabor e saúde na primeira refeição do dia. Simples, rápida e versátil, ela se encaixa em qualquer rotina. Teste diferentes acompanhamentos e faça dela sua favorita do café da manhã!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim! Substitua por 1 colher de sopa de chia ou linhaça hidratada em 3 colheres de sopa de água.
Qual tipo de aveia usar?
Prefira aveia em flocos finos para melhor textura, mas a farinha de aveia também funciona bem.
Dá para fazer no forno?
Sim, em forminhas de silicone a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Pode ser usada como lanche da tarde?
Com certeza! É nutritiva e mata a fome de forma equilibrada.
Crianças podem comer?
Sim! É uma excelente opção para crianças, especialmente com frutas e sem açúcar adicionado.
Receita de Panqueca de Aveia e Banana para Emagrecer
Ingredientes
1 banana madura – Dá doçura natural e liga à massa
1 ovo – Fonte de proteína e ajuda na consistência
3 colheres de sopa de aveia em flocos finos – Fornece fibras e textura
1 pitada de canela (opcional) – Realça o sabor
1 colher de chá de óleo de coco (para untar a frigideira)
Instruções
Equipamentos Necessários
Frigideira antiaderente
Tigela para misturar os ingredientes
Garfo ou mixer
Espátula de silicone
Amassando a Banana e Misturando os Ingredientes
Amasse 1 banana madura com um garfo até formar um purê. Em seguida, adicione 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia e canela a gosto. Misture bem até formar uma massa homogênea.
Aquecendo a Frigideira
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte levemente com óleo de coco.
Cozinhando as Panquecas
Despeje pequenas porções da massa na frigideira e cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado, ou até dourar. Vire com cuidado usando uma espátula.
Use bananas bem maduras para garantir mais doçura
Se quiser, adicione chia ou linhaça à massa para mais fibras
Evite mexer muito depois de colocar na frigideira para manter o formato
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas, como morangos ou mirtilos
Um café preto ou chá de ervas
Como Armazenar
Guarde as panquecas prontas em um pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, use uma frigideira ou micro-ondas por 30 segundos. Também podem ser congeladas por até 30 dias.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é a pedida perfeita para quem quer praticidade, sabor e saúde na primeira refeição do dia. Simples, rápida e versátil, ela se encaixa em qualquer rotina. Teste diferentes acompanhamentos e faça dela sua favorita do café da manhã!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim! Substitua por 1 colher de sopa de chia ou linhaça hidratada em 3 colheres de sopa de água.
Qual tipo de aveia usar?
Prefira aveia em flocos finos para melhor textura, mas a farinha de aveia também funciona bem.
Dá para fazer no forno?
Sim, em forminhas de silicone a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Pode ser usada como lanche da tarde?
Com certeza! É nutritiva e mata a fome de forma equilibrada.
Crianças podem comer?
Sim! É uma excelente opção para crianças, especialmente com frutas e sem açúcar adicionado.
